吉县远安纸塑包装有限公司致力于吉县覆膜编织袋,吉县农业编织袋,吉县食品包装袋。公司不断强化经营管理制度，以科技为先导，以质量求生存，坚持以人为本，科技创新的战略理念，坚持以质取胜，凭借规范的管理高素质的员工队伍和质量管理体系及完善的售后服务，为公司的持续发展打下了坚实的基础。
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吉县远安纸塑包装有限公司跑步最正确的方式是怎样？

你好，我是山水之墨白，一位跑者。你可能说的是长跑，很高兴回答你这个问题。

跑步最正确的方式是因人而异的，每个人的身体素质和天赋都不一样，所以只能说是符合大多数人的正确跑步方式。我今天来归纳一下，如果你能从中得到启发，那我就很欣慰了。

跑步装备。一双适合你的训练跑步鞋，带有减震功能的训练鞋，一套速干衣裤，跑步袜，空顶帽等。

去应用市场下载一个跑步APP，跑步的时候打开它，它可以记录你每次跑步的里程、配速等，它还可以告诉你一些训练要点等等。

尽量选择下午跑步，因为下午的时候空气质量好一点，如果没时间那就只好其他时间段跑步了；在马路上跑步尽量逆着车流、人流跑，这样可以看见路面上的来往行人和车辆，避免发生危险；夜跑要穿上带有反光标识的装备，可以让别人及时发现你。

跑步的时候腿部会不可避免地遭受来自于路面的冲击。我们尽量不要选择水泥路面、地砖路面和鹅卵石路面，理想的路面依次为塑胶跑道、草地、土路和柏油路面。尽量不要去跑有坡道的路面，初跑者不容易掌握上下坡腿部的摆动动作，极大地增加了受伤的风险。

跑前热身很重要，热身可以帮助我们身体预热，从而适应接下来的跑步活动，也可以避免受伤。热身时间至少20分钟。

跑步的时候掌握好呼吸节奏，三步一呼，三步一吸。尽量采用深呼吸，让腹部参与进来，这样我们的呼吸系统不至于太快进入疲劳状态，跑起来轻松些。

跑步时双肩打开，抬头挺胸，目光停留在前方3-5米处，双臂前后摆动“前不露肘，后不露手”。注意核心发力，上半身微微前倾，利用重力带动身体向前。全脚掌落地，落地后快速滚动离开地面。膝盖始终保持弯曲而不是伸直状态。

以慢跑为主，如果跑的时候能边跑边简单说一句话，这就达到慢跑的标准了。慢跑是有氧运动，长期的慢跑不仅能够减肥，还能够帮助我们把身体打造得越来越强壮。

跑完后一定要记得拉伸，热身是动态的，而拉伸是静态的。拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，恢复弹性。所以再忙也要拉伸，一般拉伸也要持续20分钟。

要懂得休息。跑步跑了一段时间以后，随着身体各方面变好，我们就会跑步上瘾，每天都在想着跑步。这时候就得控制自己了，一定要强制身体休息，给它一个修复的过程。一般是跑2天休息1天，或者跑3天休息1天。

休息在家也不是无事可做，你可以锻炼你的核心力量以及腿部力量。核心力量强了，你的跑步能力会更强；腿部力量大了，可以分担腿部骨骼所受到的压力，保护我们的骨骼。

一开始跑步3-5公里就可以了，过几周等心肺系统适应了，我们再去跑7-8公里。然后等积累了一定的跑量，跑步能力进一步提高以后再去冲击10公里。10公里一般跑友1个小时左右完成，1个小时的慢跑锻炼效果是最佳的，这也是为什么大多数人都选择跑10公里的原因。

如果你前一晚熬夜了或是当天身体不舒服就不要去跑步了，状态不好不仅跑步没有效果还会给自己带来伤病的隐患，因此我们还是等身体恢复好了再出门去跑步吧。

恶劣的天气条件下不要跑步。下暴雨，下雪，路面结冰，下雾，空气污染……容易发生危险，都不适合跑步。

跑步还有许多要点，篇幅有限，今天就说这么多啦。跑步能给我们带来的好处实在太多了，如果你选择了跑步，希望你一定要坚持下去，越跑越年轻，越跑越健康！